25 fevereiro 2014

Dor de cabeça ?!



Minha rotina de aulas e alongamentos aumentou mais de 50% esse ano e depois de algumas atividades físicas eu notei que andava sentindo muitas dores de cabeça. Em busca de matar minha curiosidade acerca disso fui pesquisar na internet as possíveis causas. Se você também passa por isso, esse post pode tirar algumas de suas dúvidas!
Vale lembrar que são apenas algumas sugestões do que pode estar acontecendo, jamais rejeite a opção de ir ao médico, afinal ele é quem estudou bastante e pode falar sobre o assunto com propriedade!
Andei vasculhando blogs de médicos e segundo eles as causas mais comuns ocorrem com exercícios relacionados com as contrações musculares da face, cabeça, pescoço e ombros.
Ao fazer esforços ou contrair esses músculos, alguns deles podem pressionar os nervos e vasos sanguíneos, causando dor e, em alguns casos, levar menor fluxo de sangue para o cérebro e causar dores de cabeça.
A desidratação também é um fator que geralmente se apresenta com uma dor de cabeça severa, muitas pessoas não bebem líquidos quando estão treinando ou realizando atividades rigorosas, o que leva o corpo a perder grandes quantidades de água e sais através do suor.
Como evitar dores de cabeça durante o exercício?
* Beba muito líquido antes e durante o treino ou uma tarefa que envolve esforços.
* Não se exercitar em jejum ou após uma refeição.
* Use tecidos leves que permitem exercitar confortavelmente e não aumentam o 
calor do corpo.
* Evite exercício ao sol, em ambientes quentes ou em temperatura máxima.
* Não se exercitar até a exaustão.


18 fevereiro 2014

Vida Real #2


Já ouviu falar do patinho feio ? Acredito que todo mundo já sabe essa história. O que tenho pra falar hoje tem muito a ver com a história. Faz mais ou menos um ano que acho que comecei a sofrer da síndrome do patinho feio. Não que eu esteja me sentindo a menina mais feia desse mundo, na realidade não tenho problemas sérios com minha aparência, tenho sofrido por ser diferente das pessoas próximas a mim, e isso não tem sido algo bom.

Juro que já chorei vazias vezes por não gostar de ser diferente, ter pensamentos diferentes e sonhos diferentes. Mas ao mesmo tempo me orgulho com o fato de que não nasci como todo mundo e por algum motivo tenho sonhos diferentes. Eu sei que para uma menina nascida e criada num mundo totalmente fora da minha realidade, meus pensamentos são totalmente normais, mas para mim e para minha realidade, eles são considerados anormais, fora da realidade, e isso chega a ser angustiante.

Moro no interior da Bahia, num bairro simples assim como minha família. Das minhas amigas de infância, que brincavam na rua comigo, ou dormiam na minha casa nas festas do pijama, sou a única que ainda não tem filho.  Juro que não estou falando isso para ser o exemplo de menina com juízo, é que me sinto mal, pois por conta disso nossas conversas se resumiram em chá de fraldas e aventuras de uma mãe adolescente. Eu não quero ser rude, não me entendam mal, o que quero dizer é que é realmente constragedor ouvir das mãe de minhas amigas que sou a única com juízo, ou que queriam que as filhas fossem como eu. È horrível perceber o olhar de reprovação das minhas amigas quando me chamam de nerd e certinha pelo simples fato de que eu estou terminando a faculdade com 20 anos e estou pensando em fazer mestrado.

Pior ainda é ver o olhar de reprovação de parentes e amigos muito próximos quando falo do meu sonho de conhecer o mundo. As pessoas por aqui sonham em conseguir um emprego que as sustentem,comprar um carro, casar, ter filhos e comer na pizzaria num fim de semana. Eu não quero criticar o jeito deles, mas dói ter um sonho, pensar nele todos os dias, acreditar nele, e ouvir pessoas dizendo que eu não sou pé no chão, que sonho alto demais, e que tenho q tomar cuidado para não entrar em depressão quando esses sonhos não derem certo.
Dói perceber que posso até realizar todos esses sonhos, e vou fazer de tudo para realizá-los, mas que não tenho ninguém para compartilhar, alguém que queria a mesma coisa, alguém com quem eu possa viajar sem rumo e que faça isso comigo com prazer, sem precisar anotar na agenda com 1 ano de antecedência. Queria alguém que acreditasse também, alguém que se emocionasse com as mesmas coisas, que desse o mesmo valor.
 A frase mais verdadeira desse mundo que aquela que diz que é impossível ser feliz sozinho. Preciso de alguém para compartilhar meus sonhos e desejos, ou simplesmente alguém para aparecer comigo nas fotos do álbum de recordações...


12 fevereiro 2014

De olho da Alimentação !

Como já sabem eu estou com planos de melhorar a alimentação, e para isso fiz algumas mudanças. Logo de primeira cortei de vez o refrigerante da minha vida, não está sendo fácil, mas vou continuar focada. Na busca de dicas, dei uma pesquisada na ABNE (Associação Brasileira de Nutrição Esportiva) e encontrei dicas importantes que quero compartilhar com vocês!

Lá diz que a prática de qualquer atividade física deve acompanhar a ingestão adequada de calorias e nutrientes, suficiente para o bom desempenho das atividades físicas e intelectuais. A alimentação da bailarina deve ser balanceada e conter todos os grupos alimentares para que não haja carência de nenhum nutriente e para evitar prejuízos relacionados à saúde e é isso que queremos evitar né? . Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o ballet promove um gasto energético aproximado de 312 kcal por hora, devendo a dieta da bailarina ser calculada de acordo com suas necessidades básicas, acrescentando as necessidades geradas pela dança.

Nenhuma atividade física deve ser realizada em jejum, pois há possibilidade de ocorrerem crises hipoglicêmicas acompanhadas de mal estar, náuseas e perda momentânea da consciência. Por isso, recomenda-se que até duas horas antes da prática sejam consumidos alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, tubérculos, cereais e biscoitos. Durante o treino é importante beber água para manter-se hidratado (de 600 a 1200 ml por hora) e, se a atividade for de longa duração, pode-se fazer uso de bebidas esportivas.

Após o exercício, a fim de recuperar a energia e os músculos, o melhor é uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e em proteínas (leite, iogurte, queijos e carnes), como um sanduíche de peito de peru e queijo branco ou um iogurte com aveia e frutas.
Para manter o peso de forma saudável, algumas dicas são importantes: beber de bastante água durante o dia, comer mais alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras e legumes), fracionar em dieta em 5 a 6 refeições diárias (refeições principais e lanches intermediários), não pular refeições, comer devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, temos que lembrar das leis básicas da nutrição de qualidade, quantidade, adequação e harmonia, ingerindo o necessário para atingir as necessidades energéticas e consumindo alimentos de todos os grupos. Dessa forma, nós bailarinas iremos manter o peso e a qualidade de vida, garantindo um bom desempenho e sem prejudicar nossa querida saúde!







05 fevereiro 2014

TOP 5 Documentários !


     Sou completamente apaixonada por documentários de dança, mas como eles não são tão divulgados, é necessário um pouco de disponibilidade para procurar na internet. Como minha rotina é sempre bastante corrida, acabo quase não assistindo tanto do período útil do ano. Como fiquei de férias e agora tenho que ocupar meu tempo livre com alguma coisa prazerosa, comecei a assistir bastante coisa relacionada à dança na internet, e selecionei meus 5 documentários favoritos. Vamos conferir ?!

  •        First Position

Já falei dele aqui no blog, e acredito que esse documentário não poderia ficar de fora dessa lista. Ele fala sobre a jornada de alguns bailarinos, entre meninos e meninas, crianças e adultos, rumo ao GrandPrinx, no qual alguns deles sonham em garantir uma vaga  em uma companhia de dança.
  •      Só quando eu danço

Esse documentário parece um pouco com o primeiro que eu falei, mas esse fala sobre dois bailarinos, um menino e uma menina, nascidos e criados no Rio de Janeiro, ambos de família de baixa renda, que sonham em viver da dança. Eles também vão em rumo ao Prinx, e o resto da história eu não vou contar né ?!
  •       Royal Ballet Daily Class

Na realidade esse não é um documentário propriamente dito, eles mostram um dia de rotina de aulas no Royal Ballet, é muito legal ver as sequencias das aulas e a qualidade técnica dos bailarinos.
  •      Ballerina

Conta um pouco da história de cinco bailarinas, bem como suas rotinas de ensaios, e aulas. As protagonistas são A Alina Somova, Diana Vishneva, Evgenia Obraztsova, Svetlana Zakharova e Ulyana Lopatkina.
  •      A Ballerina’s Tale

Esse ainda não foi lançado, e na realidade não sei quando irá lançar, ou se ainda irá ser lançado, mas eu não poderia deixar ele de fora da minha lista. A Ballerina’s Tale é um documentário que promete contar a história da bailarina Misty Copeland, mas estava precisando de doações para que fosse gravado e divulgado. Estou na torcida para assistir.

Para facilitar a vida de vocês e para quem tem interesse em assistir alguns desses documentários, deixei aqui em baixo os links. Apenas um está em português, espero que não seja o problema, pois o importante mesmo é a dança, e ela é a mãe de todas as linguagens!

1-First Position [http://www.solarmovie.so/watch-first-position-2011.html ]

2- Só quando eu danço [http://www.youtube.com/watch?v=wgqSBJVN4dM ]

3- Royal Ballet Daily Class [http://www.youtube.com/watch?v=5EVMjnHFg-w ]

4- Ballerina [http://www.youtube.com/watch?v=AXSqObTHvEs]

5-A Ballerina’s Tale (trailer) [http://www.okayplayer.com/news/nelson-george-misty-copeland-ballerina-kickstarter-campaign-video.html#.UtyBBRBTvIV ]


04 fevereiro 2014

Primeira aula de ponta do ano !

Depois de algum tempo parada, lá vou eu novamente embarcar nessa aventura que é dançar com a sapatilha de ponta ( ou apenas tentar né ?) Para muitas meninas da minha idade e do mesmo grau que eu isso é uma coisa simples e rotineira, aquele tipo de coisa que se tira de letra, como beber água. Mas para mim é quase como um dos meus maiores desafios.

Quem me acompanha desde o começo do blog, ou dá uma lida aqui as vezes sabe que meu físico é totalmente oposto ao ideal para o balé, e vejo isso me prejudicando a cada dia mais, principalmente no que diz respeito à sapatilha de ponta. Meus joelhos são ruins, meu em dehors também não é muito bom, e para piorar minha situação, meus pés são muito fracos, o que significa que coloco toda a minha força para conseguir fazer um passo simples, e mesmo assim na grande maioria das vezes eles não correspondem.


Visto que isso é um atraso e tanto para quem quer dançar na ponta, vocês já devem saber como foi minha primeira aula de ponta do ano ::: Um fiasco ! Para começar minhas três melhores amigas, aquelas que sempre te passam segurança esqueceram a ponta em casa, o que significa que eu tive que fazer aula “sozinha” com a ponta com o resto da turma que, possuem pés fortes e bonitos. A síndrome do patinho feio atacou e comecei a tremer antes mesmo da aula começar.

Calcei as sapatilhas quase em estado de pânico, mas tentando disfarçar o nervosismo com conversinhas e poucas risadas. Me alonguei um pouco e a aula começou. Foi o início da sessão vergonha ! Não me concentrei, minhas pernas estavam bambas, não fiz nenhuma sequência correta, caí da ponta várias vezes e, para fechar com chave de ouro tomei um tombo e caí na diagonal. Levantei correndo tentando levar na esportiva mas não pude evitar ficar com os olhos cheios de lágrimas, mas acho que ninguém percebeu.


Sei que tombos são normais, acontece com todo mundo, mas naquela aula, naquele dia, e depois de toda a minha decepção e vergonha de mim mesma, foi como se fosse o fim, juro que morri ali e comecei a olhar para meus pés e pensar “o que eu estou fazendo aqui? “ ( assunto para o próximo “#vida real) A primeira aula de ponta não foi nada empolgante, acho que vou pedir a minha professora para fazer aula com a turma iniciante, preciso aprender tudo de novo, e talvez lá eu não se sinta tão insegura.

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